손이 가는 순간,
잠깐
멈춥니다.

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

→ 두 단계로 이루어진 의도 게이트. 이 연구의 발견: 언제와 무엇을 미리 구체적으로 정해두는 것이 결심 그 자체보다 행동을 훨씬 더 많이 바꿉니다. 그래서 차단 화면은 “정말 하시겠어요?”라고 묻지 않습니다 — 분 단위로 구체화된 선택지, 즉 지금은 말고, 아니면 N분만 열기를 제시할 뿐입니다.

Grüning, D. J., Riedel, F., & Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. PNAS, 120(8), e2213114120.
doi.org/10.1073/pnas.2213114120

→ 열기 전의 짧은 대기. 이 무작위 대조 실험은 앱이 열리기 전에 짧고 강제적인 정지를 끼워 넣는 것만으로도 사람들이 실제로 들어가는 빈도가 의미 있게 줄어든다는 것을 보여주었습니다. 그래서 차단 화면은 두 단계로 되어 있습니다. “열기”를 처음 탭하면 그저 기록될 뿐이고, 몇 초 뒤 다시 한 번 탭해야 실제로 들어갈 수 있습니다. 긴급 통행권도 30초 대기부터 시작합니다.

Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417

→ 차단 시간대는 충동이 아니라 신호 자체를 없앱니다. 습관은 맥락 신호에 의해 자동으로 발동하며, 매번 하나씩 이겨내는 방식은 비용이 큽니다. 충동과 매번 싸우는 대신 그 창을 아예 닫아버리는 것 — 이것이 차단 시간대 규칙이 하는 일입니다.

Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The Behavior Change Technique Taxonomy (v1) of 93 Hierarchically Clustered Techniques: Building an International Consensus for the Reporting of Behavior Change Interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
doi.org/10.1007/s12160-013-9486-6

→ 다짐 모드와 24시간 유예 기간. 이 분류 체계는 다짐 장치(commitment device)를 그 자체로 하나의 독립된 기법으로 다룹니다. 지금의 나, 이후의 나에게 문을 닫아두는 것입니다. 그래서 규칙을 풀어주는 변경은 적용까지 24시간이 걸리는 반면 조이는 변경은 즉시 반영됩니다 — “일단 규칙부터 바꾸고 그대로 통과한다”는 우회로를 막기 위해서입니다.

World Health Organization. Addictive behaviours: Gaming disorder (ICD-11 Q&A).
who.int · Gaming disorder Q&A

→ 자기 조절을 돕는 도구일 뿐, 진단이 아닙니다. WHO의 정의는 명확한 임상 기준을 두고 있습니다. 조절력 손상, 게임이 다른 관심사보다 우선시되는 상태가 적어도 12개월 지속되며 뚜렷한 손상을 동반하는 경우입니다. ByIntent는 이 경계 안쪽으로 의도적으로 들어가지 않습니다. 스스로 정한 경계를 지키도록 도울 뿐입니다. 선별검사도, 진단도, 치료도 아닙니다. 괴로움을 느끼신다면 전문가와 상담해 주세요.