ByIntent · 本意
ByIntent ist eine iPhone-App, die vollständig auf deinem Gerät läuft. Bevor du eine der wenigen Apps öffnest, die sich am schwersten wieder weglegen lassen, gibt sie dir eine Wahl: nicht jetzt, oder bewusst für N Minuten öffnen. Sie hält dir nie einen Vortrag, bewertet dich nie und schreibt nie eine Zeile, die dich schlecht fühlen lassen soll.
Nur auf dem Gerät · Keine Netzwerkanfragen · Kernfunktionen immer kostenlos
Zwei Modi
Die meisten Apps dieser Art stapeln jeden Schalter auf einen einzigen Bildschirm, sodass du nie genau weißt, was gerade wirklich gilt. ByIntent hat zwei Dinge: Plan ist das Fundament, und der Commitment-Modus ist eine Sperre darum herum. Jede Karte unten beantwortet dieselben drei Fragen.
Feste Regeln
Du stellst es einmal ein, und es bleibt aktiv. Ein Tageskontingent, eine Obergrenze für die Anzahl der Öffnungen und Ruhezeiten, die einfach geschlossen sind — nach Zeitplan durchgesetzt, ohne dass du noch etwas tun musst.
Eine Sperre auf die Regeln selbst
Er ändert nicht dein Kontingent; er ändert, wie leicht du wieder herauskommst. Einmal aktiviert, wartet ein Notfall-Pass 10 Minuten, und du bekommst 1 pro Woche. Das Abschalten dauert 24 Stunden. Standardmäßig ist er aus.
| Plan | Commitment-Modus | |
|---|---|---|
| Was es regelt | Tageskontingent / Öffnungen pro Tag / Ruhezeiten | Wie schwer sich die Regeln ändern lassen |
| Wann es gilt | Immer aktiv, nach Zeitplan durchgesetzt | Sofort bei der Aktivierung |
| Wie du es verlässt | Verschärfen sofort; Lockern wartet 24 Std. | Abschalten wartet 24 Std. |
| Wirkung auf Notfall-Pässe | Keine (je 5 Min. · 3 pro Woche · 30 Sekunden Wartezeit) | Wartezeit startet bei 10 Min. · fest bei 1 pro Woche |
| Weitere Stufen? | — | Stufe 2 nutzt die Systemfunktion „Löschen von Apps nicht erlauben“; Stufe 3 spiegelt deine wichtigste Regel in die Bildschirmzeit des Systems |
Wie eine Sperrung abläuft
Alles passiert in der Sperrschicht des Systems und in Benachrichtigungen. Der Sperrbildschirm wird von iOS gezeichnet und bietet Platz für einen Titel, einen Untertitel, ein Symbol und zwei Schaltflächen — das ist die harte Grenze der Plattform, also nutzen wir sie, um die Wahrheit klar zu sagen.
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Grundlage des Designs
Diese fünf Quellen haben das Design geprägt. Sie erklären, warum ByIntent so funktioniert, wie es funktioniert; sie sind kein Versprechen für ein gesundheitliches Ergebnis.
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans.
American Psychologist, 54(7), 493–503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
→ Die zweistufige Absichtsabfrage. Der Befund: wann und was im Voraus konkret festzulegen, verändert das Verhalten weit stärker als der Vorsatz allein. Deshalb fragt der Sperrbildschirm nie „bist du sicher?“ — er bietet eine in Minuten gemessene Wahl: nicht jetzt, oder für N Minuten öffnen.
Grüning, D. J., Riedel, F., & Lorenz-Spreen, P. (2023).
Directing smartphone use through the self-nudge app one sec.
PNAS, 120(8), e2213114120.
doi.org/10.1073/pnas.2213114120
→ Eine kurze Wartezeit vor dem Öffnen. Diese randomisierte kontrollierte Studie fand heraus, dass eine kurze erzwungene Pause vor dem Öffnen einer App spürbar verringert, wie oft man hineingeht. Deshalb ist der Sperrbildschirm zweistufig: der erste Tipp auf „Öffnen“ wird nur registriert, und du tippst nach ein paar Sekunden erneut, um tatsächlich einzutreten. Ein Notfall-Pass beginnt mit einer Wartezeit von 30 Sekunden.
Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit.
Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
→ Ruhezeiten kappen den Auslöser statt den Drang. Gewohnheiten werden automatisch durch Kontext-Auslöser ausgelöst, und sie einzeln zu bekämpfen ist aufwendig. Statt jeden Impuls zu bekämpfen, schließt man das Zeitfenster ganz — genau das tut die Ruhezeiten-Regel.
Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W.,
Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013).
The Behavior Change Technique Taxonomy (v1) of 93 Hierarchically Clustered Techniques:
Building an International Consensus for the Reporting of Behavior Change Interventions.
Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
doi.org/10.1007/s12160-013-9486-6
→ Der Commitment-Modus und die 24-Stunden-Bedenkzeit. Die Taxonomie führt Commitment-Devices als eigenständige Technik: du, jetzt, schließt eine Tür für dich, später. Deshalb braucht das Lockern jeder Regel 24 Stunden, bis es wirkt, während Verschärfen sofort gilt — das verschließt die Lücke „erst die Regel ändern, dann hindurchgehen“.
World Health Organization. Addictive behaviours: Gaming disorder (ICD-11 Q&A).
who.int · Gaming disorder Q&A
→ Unterstützung für Selbstkontrolle, keine Diagnose. Die WHO-Definition hat eine klare klinische Schwelle: eingeschränkte Kontrolle, Gaming, das Vorrang vor anderen Interessen erhält, über mindestens 12 Monate anhaltend mit erheblicher Beeinträchtigung. ByIntent bleibt bewusst außerhalb dieser Grenze. Es hilft dir, eine Grenze einzuhalten, die du selbst gesetzt hast. Es ist kein Screening, keine Diagnose, keine Behandlung. Wenn du leidest, sprich bitte mit einer Fachperson.
Zitierdisziplin: Diese Seite zitiert nur veröffentlichte Schlussfolgerungen und deren Quellen (Autor, Jahr, Zeitschrift, offizieller Link). Sie gibt keinen Text, keine Abbildungen und keine Skalen-Items wieder und impliziert nicht, dass eine Autorin, ein Autor oder eine Institution ByIntent unterstützt. Nichts hier ist medizinischer Rat.
Datenschutz und Transparenz über die Möglichkeiten
Bei einer App, die beobachtet, wie du dein Handy nutzt, kommt es vor allem darauf an, was sie nicht sehen kann. Die Liste rechts stammt direkt aus dem In-App-Bildschirm „Was ByIntent kann“ — jede Zeile ist eine echte iOS-Grenze, die für jede App dieser Art gilt.
events.jsonl) oder lösche jederzeit alles. Beides ist für immer kostenlos.Die vollständige Datenschutzerklärung lesen →
Die Datenschutzerklärung gibt es nur auf Chinesisch und Englisch.
Teilweise: Websites einschränken (nur Safari und die System-WebView).
Kann: deinen Zweck und die heutige Anzahl der Öffnungen auf dem System-Sperrbildschirm anzeigen.
Das sind Apples Grenzen, nicht unsere Entscheidungen.
Wie es aussieht
Die sieben Paletten unterscheiden sich eher durch Helligkeit als durch Farbton, von der hellsten (Silver Mist) bis zur tiefsten (Bluestone), und jede hat einen hellen und einen dunklen Satz, der dem System folgt. Es gibt außerdem einen reizarmen Modus: keine Körnung, kein Leuchten, keine Animation — nur flache Farbe.
Preise
Die Absichtsabfrage, die Basislimits, Notfall-Pässe, Export und Löschen sind für immer kostenlos und wandern nie hinter eine Bezahlschranke. Vor allem Notfall-Pässe: Sie sind ein Sicherheitsausgang, kein Verkaufsargument.
Kostenlos
events.jsonl exportieren und den gesamten Verlauf löschenFolgt später
Weitere Paletten und tiefere Einblicke sind noch in Arbeit; die genauen Vorteile und der Preis stehen noch nicht fest. Was feststeht: Keines der fünf oben genannten Dinge wandert dorthin.
Jeder Kauf findet innerhalb der App statt, über Apples In-App-Kauf. Diese Website verkauft nichts, erfasst keine Zahlungsdaten und bietet keinen Weg zum Kauf außerhalb des App Store.